봄철 알레르기 대비법, 증상 완화 식품

따스한 햇살과 함께 환한 꽃들이 반기는 계절 봄이 왔습니다.  봄의 시작은 또한  많은 사람들에게 알레르기의 계절이기도 합니다. 나들이 하기 좋은 봄날, 알레르기 없이 건강하게 보내기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 

봄철 알레르기 대비법

1.실내 공기 관리 - 실내에서도 꽃가루와 먼지가 알레르기를 유발 할 수 있습니다. 창문을 열고 환기를 시킬때는 꽃가루 농도가 낮은 시간대를 선택하고, 공기 청정기를 사용하여 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한 침구와 커튼을 정기적으로 세탁하여 집먼지 진드기를 제거해야 합니다. 

   2. 올바른 식습관- 봄철 알레르기를 완화하는 데에는 올바른 식습관도 중요합니다. 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 면역력을 강화하고 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 여기에 수분 섭취는 충분히 해주시는게 몸속 독소를 배출하는데 좋습니다. 

   3. 외출 시 주의사항-봄철 알레르기의 주범인 꽃가루는 바람에 의해 이동합니다. 외출시 꼭 마스크를 착용하시는게 좋습니다. 아침에는 꽃가루 농도가 높기때문에 가급적 아침, 저녁시간대의 외출을 피하는 것이 좋습니다. 외출 후에는 즉시 옷을 갈아입고, 손과 얼굴을 깨끗이 씻어 꽃가루를 제거해야 합니다. 

4. 알레르기 전문의와 상담-알레르기 증상이 심각하거나 자가 관리로 증상이 개선되지 안는 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 알레르기는 개인의 상황에 맞는 치료방법으로 치료하시는게 효과적입니다. 

봄철 알레르기 증상 완화 식품

이 식퓸들은 면역 체계를 강화하고, 염증을 줄이고 알레르기 반응을 완화하는 데 도움을 준다. 

1. 오메가3 지방산이 풍부한 식품- 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 알레르기 증상을 완화시킬 수 있다. 대표적인 식품으로는 연어, 참치, 호두아마씨가 있다

2. 비타민 C가 풍부한 식품 : 항산화제로 작용하며 면역 체겨를 강화하고 알레르기 증상을 완화할 수 있다. 대표적인 식품으로는 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등이 있다.

3. 프로바이오틱스가 함유된 식품 : 장내 미생물 균형을 개선하고 면역 체계를 강화하여 알레르기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 대표적인 식품으로는 요거트, 김치, 케피어등이 있다. 

4. 퀘르세틴이 풍부한 식품 :  자연적인 항히스타민 효과를 제공하여 알레르기 증상을 완화할 수 있다.